Esportes e Força

As ferramentas de esportes e força do Tudo Ferramentas reúnem 5 utilitários online e gratuitos: cálculo de 1rm na musculação, splits de corrida, ritmo de natação e sudorese. Todas funcionam direto no navegador, sem instalar nada e sem cadastro. Escolha abaixo a ferramenta que você precisa.

Supino: 80 kg x 8 repetições =

1RM estimado: 100 kg

Calculadora de 1RM Musculação

Calcule sua carga máxima para 1 repetição (1RM) no supino, agachamento e levantamento terra pelas fórmulas consagradas de Brzycki, Epley e Lander.

10 km em 50 minutos: Pace: 5:00 min/km
Split 5 km: 25:00 min

Gerador de Splits de Corrida

Gere sua estratégia de prova km a km com parciais de tempo acumulado e ritmo (Split Negativo, Ritmo Constante ou Split Positivo) para 5k, 10k, 21k e 42k.

1.500m crawl (Pace 1:45/100m)

26 minutos e 15 segundos

Pace de Natação (/100m)

Calcule seu ritmo de natação a cada 100 metros (/100m), velocidade em km/h e projeções para provas de Sprint, Olímpico e Ironman.

Treino 1h (Peso 70kg -> 69.2kg + 300ml) =

Perda: 1.1 Litros/hora

Taxa de Sudorese e Hidratação

Calcule sua taxa de perda de suor em ml por hora, nível de desidratação corporal e o volume ideal de hidratação pós-treino recomendado pelo ACSM.

60 min x RPE 7 (Forte): Carga sRPE: 420 UA
Status: Treino produtivo / Ótimo

Carga de Treino por RPE

Monitore a carga interna de treino da sua sessão multiplicando a percepção de esforço (RPE 1 a 10) pela duração para evitar overtraining.

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Calculadora de 1RM Musculação

Gerador de Splits de Corrida

Pace de Natação (/100m)

Taxa de Sudorese e Hidratação

Carga de Treino por RPE

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