O método de Session RPE de Foster para carga interna
O método de Foster quantifica o estresse físico multiplicando a Percepção Subjetiva de Esforço da sessão inteira na escala de Borg adaptada (1 a 10) pela duração total do treino em minutos, expressa em Unidades Arbitrárias (AU).
Monitoramento de carga aguda versus crônica (ACWR)
Acompanhar a razão entre a carga da semana atual (aguda) e a média das últimas 4 semanas (crônica) é a técnica padrão-ouro de clubes esportivos para evitar picos de sobrecarga que causam lesões por overtraining.
Classificação das sessões em regenerativas, ótimas ou extenuantes
Sessões abaixo de 300 AU representam estímulos leves regenerativos; treinos entre 400 e 600 AU promovem adaptações ideais; e sessões acima de 800 AU exigem descanso planejado no dia seguinte.
Como usar esta ferramenta
- Informe os parâmetros e valores desejados nos campos de entrada da ferramenta.
- Ajuste os controles deslizantes, unidades ou presets para refletir seu cenário.
- Analise os resultados e diagnósticos gerados automaticamente em tempo real.
- Copie os valores ou exporte os relatórios para utilizar em seus projetos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Como funciona o cálculo de carga de treino por rpe?
- O cálculo de carga de treino por rpe é baseado em normas técnicas, fórmulas matemáticas e padrões da indústria executados localmente em seu navegador com alta precisão.
- Os dados digitados ficam salvos em algum servidor?
- Não. Todos os cálculos e simulações são executados 100% no seu navegador com total privacidade e segurança.
- A ferramenta é gratuita e ilimitada?
- Sim, a ferramenta é totalmente gratuita, sem limite de uso e não exige cadastro ou instalação.
